"¡Es que no tengo tiempo! ¡No doy abasto!" son frases que nos repetimos a nosotros mismos cuando nos planteamos realizar un cambio hacia un estilo de vida más activo. Es cierto, y no podemos esconderlo, que el ritmo que llevamos nos atrapa: familia, trabajo, responsabilidades diversas y compromisos nos llevan al límite del tiempo que tenemos a lo largo de la jornada, sumado a que hay que descansar un mínimo de horas para mantenernos saludables. Pero en los últimos años, nos han inculcado de forma tan insistente que necesitamos un mínimo de actividad física a la semana que si no lo hacemos nos da la sensación de que hemos fracasado. La Organización Mundial de la Salud recomienda de ciento cincuenta a trescientos minutos a la semana de ejercicio aeróbico al que hay que añadir ejercicios de fuerza, equilibrio, estabilidad y movilidad articular. Con este artículo queremos acercar un nuevo paradigma gracias a una serie de estudios recientes que nos demuestran que quizás no hace falta tanto tiempo para llegar a estar en forma.

"Muchas veces no entreno a mi hora predilecta, pero tengo que encontrar un equilibrio entre mi afición, el trabajo y la familia, y eso hace que tenga que sacar horas de debajo de las piedras para poder llegar a todo", explica Pau Duran, CEO del estudio Darq Arquitectes, padre de dos niños y aficionado a correr por la montaña ya montar en bicicleta.

Cada vez se nos hace menos raro ver grandes avenidas, como la Diagonal de Barcelona, ​​con el carril central para peatones lleno de corredores, patinadores, andadores o ciclistas. Aunque siempre han sido bastante transitados, los caminos de Collserola también están más llenos de personas que practican algún tipo de actividad física. Y, si bien nos fijamos en estos dos lugares concretos, podemos hablar de otras muchas arterias principales o rinconadas cerca de diferentes ciudades de mayor o menor tamaño del territorio.

Ahora quedan lejos los días más calurosos del verano, y el otoño, aún lejos del frío más riguroso del invierno, puede ser la mejor época para salir al exterior y practicar cualquier tipo de actividad física. Disfrutar de la frescura de la mañana con el sol recién salido y las calles y caminos todavía adormilados o salir por las noches mientras se va oscureciendo y calmando la jornada son momentos muy agradables y que promueven nuestra motivación para practicar, la tan necesaria y saludable actividad física.

"La poca educación nutricional a la que tenemos acceso y el bombardeo de mensajes sobre mitos, creencias y modos que recibimos, al día a día, hacen que algunos alimentos se demonicen o se les acuse de malos cuando en realidad no hay ningún alimento o nutriente bueno o malo. Todo es cuestión de dosis y de conocer cuáles son los alimentos más apropiados para cada persona”, explica Gisela Carrión, licenciada en ciencia y tecnología de los alimentos.

Ahora que la vuelta a la rutina ha hecho que mucha gente se anime a apuntarse a un gimnasio, es probable que encuentren que siempre hay una sala de la que sale música a toda pastilla que hace intuir que ahí dentro hay algún ejercicio que se hace siguiendo ritmo de lo bueno. Si los cristales o las cortinas de la sala son un poco translúcidos, seguro que vislumbraremos un montón de ciclistas colocados en forma de semicírculo, pedaleando, ahora sentados, ahora de pie y, muy seguramente, sufriendo y disfrutando del momento en partes iguales.

Aprovechando el calor y que, normalmente, se cuenta con más tiempo libre durante el verano, el mes de agosto es un buen momento para liberar los pies del calzado y tratar de andar descalzos en lugares adecuados. Antes de seguir profundizando en el tema y adentrarnos en esta práctica, hay que tener en cuenta que hablamos de forma generalizada y que siempre dependerá de la edad, del peso y de si se sufre alguna patología concreta por la que no nos sea ​​adecuada esta experiencia o, al menos, no sea conveniente llevarla a cabo sin la guía de un profesional. “Hay patologías que quizás no se han corregido en edad infantil, así que estos pies necesitarán un buen calzado más adelante. Por el contrario, hay personas con pies sanos que utilizan un calzado inadecuado, lo que puede generar patologías con dolores y molestias que les hacen cambiar completamente la pisada y les provocan problemas que no habrían existido”, explica Sònia Bruguera Vergara, podóloga con una larga experiencia.

Aunque durante las vacaciones no queremos ni pensar en enfermarnos o ir a la consulta médica, es una época con cierta proliferación de algunas enfermedades, generalmente leves, pero que pueden convertir unos días de fiesta y alegría en momentos desagradables.

El verano, en general, y, sobre todo, cuando estamos de vacaciones, es una época muy proclive a romper rutinas ya descabellar horarios porque el día es más largo, y la temperatura por la noche, muy agradable, invita a estar fuera hasta tarde, charlando, paseando, comiendo o bebiendo... Tenemos ganas de vivir y de hacer cosas diferentes, de disfrutar sin horarios estrictos, de romper ritmos y de soltarnos. También son semanas en las que hacemos excesos alimenticios, bebemos un poco más de alcohol que de costumbre y nos desinhibimos, porque suelen ser días en los que nos lo permitimos todo. ¡Qué caray, nos lo hemos ganado!

Hoy en día oímos mucho que hablar del entrenamiento de la fuerza para mejorar nuestra salud física y para retrasar el envejecimiento. Pero muchas veces, cuando nos pronuncian estas palabras, no tenemos muy claro a qué se refieren, ni tampoco sabemos cómo ponerlo en práctica.

“El CrossFit destaca por su versatilidad y su capacidad para abarcar múltiples disciplinas dentro de una sola modalidad. Ofrece beneficios físicos integrales, incluyendo entrenamiento cardiovascular, fuerza, resistencia y flexibilidad, además de promover un ambiente socioemocional muy sano y enriquecedor. La combinación de estos elementos le convierte en una opción atractiva para una amplia gama de personas”, explica Àlex Cerón, licenciado en CAFE y practicante de CrossFit desde hace tres años.

“Lo que más me gusta del yoga es que es una disciplina para todos, en la que no te sientes juzgado por nadie. Y me ayuda a conocer cada vez más mi cuerpo y escucharlo”. Así habla Laura Mascaró, de 34 años, que lleva yoga desde hace dos años. Y es que no podemos negar que el yoga está en auge. Se podría comparar con la moda del running hace un tiempo, cuando no se podía ir a ninguna cena de amigos o familiares sin hablar de ello.

Sabemos a ciencia cierta que practicar actividad física es una de las piezas del rompecabezas que nos ayuda a tener una vida saludable en todos los sentidos. Se puede llevar a cabo de muchas formas: practicando diferentes deportes, sean organizados, con clases dirigidas o espontáneos y en total libertad; en entornos distintos, en el interior o al aire libre; en compañía o solos. Entrenarse en soledad tiene una serie de ventaja e inconvenientes, al igual que con otras personas. Hay quien elige una opción u otra de forma voluntaria, mientras que a otros no les queda más remedio. "Practicar deporte acompañado puede convertirse en una buena forma de conciliar espacios sociales, de pareja, familiares, para compartir con nuestro entorno. Estableciendo una sinergia entre buenos hábitos, ocio y vida personal, familiar y social", explica Meritxell Bellatriu, psicóloga deportiva.

“Llevo treinta y cinco años impartiendo clases de aquagym. Es un deporte que ha evolucionado mucho, tanto con los materiales que utilizamos como con la incorporación de música y coreografías que lo hacen muy dinámico y distraído y, sobre todo, con el tipo de practicante”, explica Núria Serra, nadadora, socorrista e instructora de aquagym.

“Cuando termina el entrenamiento, salen contentos, se les ve satisfechos. Orgullosos de haber decidido venir, a pesar de la pereza previa. Muchos, sobre todo los que vienen por la mañana, salen con más energía y con ganas de comerse el mundo”, explica Sílvia Roca, entrenadora personal y fisioterapeuta.

La reciente victoria, y con esta ya suma cuatro, del piloto Carlos Sainz, a sus 61 años, en una de las pruebas más exigentes del planeta como es el Rally Dakar, nos hace reflexionar que, a pesar de la edad, podemos seguir muy activos y gozar de ciertos privilegios que, a menudo, solo asociamos a la juventud.

Los pies son una parte del cuerpo que nos queda allá abajo, y como, prácticamente siempre, los llevamos tapados, es una de esas partes olvidadas y podríamos añadir que maltratadas. Nos preocupamos de llevar las uñas bien arregladas en verano cuando nos quedan al descubierto con las sandalias, pero el resto del año ni las miramos; nos gusta vestirlos con calzados que, para escogerlos, a menudo, hacemos más caso a nuestro estilo, gusto o moda del momento que a su funcionalidad y confort.

“Corro porque me encanta correr. Es la combinación perfecta entre hacer deporte en libertad, pisar y conocer el entorno y, a su vez, llevar una vida saludable, ya que hago ejercicio físico y me obliga a cuidarme. Para mí, correr es sentirme activa y que, aunque me estoy haciendo mayor, puedo seguir haciendo muchas cosas”, explica Montse Bosch, técnica de cooperación internacional que acaba de cumplir los 50 años.

El final del año es un momento que invita a la reflexión, a hacer revisión, a mirar atrás para poder seguir adelante. Es un punto y aparte imaginario que nos ayuda y nos motiva a realizar cambios en nuestros hábitos, sean laborales, personales, emocionales o bien de salud, esperando que el cambio de número en el calendario nos aporte mejores perspectivas en diferentes ámbitos de la nuestra vida. Aunque, realmente, nada es diferente del 31 de diciembre al 1 de enero, tendemos a esta actividad de reflexión o de anhelo de cambio y nos planteamos propósitos para el nuevo año que empieza.

Las emociones conviven con nosotros de forma permanente; son parte de nuestra esencia como seres humanos y no podemos entender a nuestra especie sin las emociones. Durante décadas, han sido las grandes olvidadas –maltratadas, incluso podríamos decir–, como si no existieran o fueran, sencillamente, una distracción. Pero tanto las emociones positivas como las negativas generan, en cada uno de nosotros, un gran impacto; mucho más de lo que podemos imaginar. Cuando son positivas, el impacto no se traduce únicamente en una retahíla de buenas sensaciones y de buenos momentos, sino que también es claramente beneficioso para la salud y nos dirige hacia un estado de bienestar general que, en definitiva, es el que buscamos todos. Pero, por desgracia, somos mucho más conscientes de las emociones que nos impactan negativamente porque, cuando nos acompañan en el día a día, generalmente en forma de estrés, angustia o ansiedad, pueden desembocar en problemas físicos como tensiones musculares, desajustes en el sistema inmunitario, lesiones e incluso enfermedades.