Dormir bien es fundamental, ya que el sueño permite al cuerpo y a la mente recuperarse y funcionar correctamente. En el caso de los niños, el sueño adquiere una importancia aún mayor porque es clave para su conocimiento y desarrollo cognitivo. Según explican en la Escuela de Salud del Hospital de Sant Joan de Déu, los bebés y los niños necesitan un sueño profundo y reparador para procesar lo que han aprendido durante el día, consolidar la memoria y desarrollar sus habilidades motoras y emocionales. En la adolescencia, los cambios hormonales propios de esta etapa pueden hacer que tengan dificultades para mantener horarios de sueño adecuados y esto puede tener consecuencias sobre su estado de ánimo y sobre su rendimiento escolar.

Una excompañera de trabajo me dijo no hace mucho que se había extrañado cuando le habían dicho que había tenido una hija porque nunca me había visto como "un hombre reproductor". Reí. No parecía un insulto, sino algún tipo de descripción. Y, de hecho, esa posibilidad siempre había estado. La idea de tener hijos me hacía gracia, pero hasta hace poco era un concepto abstracto y lejano.

Todos deberíamos dormir un poco más, sobre todo entre semana. Lo que no es normal es ver las caras de algunos alumnos a primera hora de la mañana. Sin contar quienes directamente se quedan dormidos o llegan tarde. Muchos se levantan solos en casa y con las prisas no desayunan y tampoco tienen tiempo de prepararse para comer a la hora del patio.

Llegas al anochecer a casa cansada, de hacer doble jornada laboral si tienes hijos, y te prometes que teniendo en cuenta lo que te ha costado levantarte por la mañana –como todos los días, de hecho– hoy irás a dormir pronto. Pero, una noche más, cuando todo se detiene y los niños, por fin, duermen, no lo consigues: ese libro que estás leyendo, esa serie que te ha enganchado, aprovechar para revisar las redes sociales e interactuar con la gente que seguimos y nos sigue, tener tiempo para conversar con la pareja después de cenar, preparar al día siguiente... Y vuelves a fin al día... Y al día siguiente, en el trabajo, en la escuela o en el instituto, te vuelves a recordar que tienes que avanzar la hora de ir a dormir porque el cansancio acumulado empieza a afectarte. ¿Le suena esta situación? ¿Se reconoce? La procrastinación del sueño –revenge bedtime procrastination, que es como le han bautizado en inglés– es una situación que, poco o mucho, mayores y pequeños, todos hemos vivido.

El verano es sinónimo de vacaciones, playa y relax, pero también, a menudo, de sudar. En los últimos años, las noches tórridas se han convertido en rutina. Técnicas como crear corrientes de aire y pasear por espacios con vegetación pueden ayudarle a no sudar tanto durante el día. Pero ¿qué debemos hacer por la noche?

Emilia Redolar, neurocientífica y profesora de los estudios de ciencias de la salud de la UOC, explica que la siesta óptima debe durar veinte minutos, aunque podemos alargarla hasta una hora y media sin que sea perjudicial. Es a partir de los noventa minutos que una becaina podría tener efectos negativos, puesto que puede generar una sobrecarga mental y repercutir negativamente en las horas de sueño de la noche posterior.

Mientras dormimos, el cuerpo se recupera de las experiencias vividas durante el día. Las horas de descanso, por tanto, son fundamentales en la preparación física y mental para afrontar el nuevo día. Sin embargo, la realidad es que uno de cada tres niños y adolescentes no descansa las horas de sueño necesarias, lo que incide en su salud física y mental y en su estado emocional. Según el último informe FAROS de la Escuela de Salud del Hospital San Juan de Dios de Barcelona, ​​el 17% de los niños van a la escuela con sueño y el 4% se duermen en clase. En el caso de los adolescentes, las cifras son aún más alarmantes, puesto que el 52% confiesan que van a clase habiendo dormido menos de 8 horas y el 84% tienen dificultades para despertarse.

La adolescencia es una época determinante para el desarrollo cognitivo, y las horas de sueño influirían en el funcionamiento de la memoria, la atención o el lenguaje. Esto es lo que plantea un nuevo estudio de la Universidad de Cambridge y de la universidad china de Fudan en la que se detalla que los jóvenes que duermen durante más tiempo (incluso por unos pocos minutos de diferencia) pueden tener una mejor función cerebral. Los resultados se publican este martes en la revistaCell Reports.

Tener un hijo te transforma y cambia el mundo que conoces. La forma de explicar esta metamorfosis fue convertir a los personajes deEl futuro es una pequeña llama en animales. Hice que la familia protagonista fueran erizos. Me pareció una buena metáfora de cómo me sentía. Me había construido una coraza de pinchos, pero no para dañar a nadie, sino para protegerme de ellos.

Dormir, descansar, es importante para la salud. Marina es más tranquila y no hace falta insistir demasiado, pero a Pau siempre le faltan horas para hacer lo que quiere hacer. Por suerte, una vez se duerme, es raro que se despierte. La pequeña todavía nos llama casi todas las noches para que vayamos a hacerle compañía.

La falta de sueño afecta a nuestra salud mental y física. Los trastornos como el insomnio, las apneas y la narcolepsia condicionan el día a día de quien los padece, ya que mientras dormimos se producen un conjunto de procesos imprescindibles para nuestro cuerpo. Cada vez más gente está acostumbrada a utilizar pantallas en la cama antes de acostarse, lo que altera nuestro sueño y, por extensión, nuestra salud. Un estudio del Instituto Noruego de Salud Pública ha determinado que utilizar el móvil una hora antes de acostarse aumenta el riesgo de insomnio un 59% y reduce el tiempo de sueño casi media hora cada noche, unos 24 minutos. Éstas son las conclusiones que publica este lunes la revista Frontiers en Psychiatry.

Hay personas a las que les cuesta librarse de los pensamientos o recuerdos emocionalmente incómodos, mientras otros pueden hacerlo con mayor facilidad. Normalmente, a los primeros les aparecen de forma repentina, involuntaria e intrusiva, a menudo de forma persistente, e interfieren con su actividad mental o emocional. Suelen ser de contenido negativo, preocupante o estresante, y pueden ser difíciles de controlar o ignorar. Los pensamientos intrusivos son característicos de diversas enfermedades psicológicas como la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y el obsesivo-compulsivo; y, al mismo tiempo, tenerlos favorece estados mentales de tristeza, ansiedad, angustia y depresión. A escala neuropsicológica todavía no se tienen demasiados datos de por qué hay personas que tienen muchos más pensamientos intrusivos que otros, especialmente en lo que se refiere a la capacidad que podemos tener de bloquearlos de manera consciente.

Odile Romero es jefe de sección de neurofisiología y coordinadora de la unidad del sueño del Hospital Vall d'Hebron.

El envejecimiento afecta a la cantidad y calidad del sueño, lo que entra dentro de la normalidad. Sin embargo, la buena noticia es que existen formas de mitigar estos efectos para que no impacten negativamente en el bienestar general. Aunque nuestras necesidades de sueño (7-9 horas por noche) no cambian con la edad, la cantidad de sueño efectivo tiende a disminuir debido a dificultades para conciliar y mantener el sueño.

Un mediodía de principios de verano mi hijo Ricard volvió del casal y se encontró con una sorpresa en su habitación: la cama de matrimonio en la que habíamos estado durmiendo juntos desde que lo saqué de la cuna había sido sustituida por una cama individual con sábanas y almohadas de Spiderman. “¡Uala, que guay!”, exclamó con su permanente vocecita de nariz tapada (¿algún día dejan de tener mocos los niños?). Ricard está a punto de cumplir cuatro años y su obsesión durante los últimos doce meses ha sido este superhéroe con poderes arácnidos que vive en Nueva York y que, cuando no está participando en alguna misión, trabaja de fotógrafo en un diario. Me ha hecho comprar juguetes de Spider, Legos de Spider, cuentos de Spider, camisetas, pijamas y bañadores de Spider, mochila de Spider, gorro de Spider, molde de pastel de Spider... “Mamá, iremos a Nueva York algún día?” "Sí, claro". "¿Y estará Spider?"

Derek Antosiek se considera un tipo de experto del sommeil. Se ha puesto esparadrapo en la boca, se ha abierto las fosas nasales con dilatadores y se ha sellado las orejas con tapones. Probó un ventilador que bombea aire fresco bajo las sábanas y colocó colchones separados para él y su mujer, uno junto al otro, para que los movimientos de ella no le molesten. Ha probado luces de fototerapia, monitores de calidad del aire, rastreadores del sueño y gafas de luz azul. Con cada nuevo experimento, su objetivo era el mismo: encontrar el sueño perfecto.

Por fin llega el verano, con su calorcillo, su gazpacho fresquito, las ensaladas coloreadas y la correspondiente dosis de siesta, playa y sol. Vamos, que dejamos atrás el crudo invierno y las intermitencias primaverales para sumergirnos en esta ligera sensación de relax estival y noches al fresco.

Es posible que todo estudiante, en un momento u otro, haya oído, por boca de sus padres, el consejo a dormir bien en época de exámenes para recordarlo todo mejor. En este caso, la sabiduría popular está totalmente alineada con la realidad biológica, descubierta sobre todo durante este siglo: dormir ayuda a fijar los recuerdos del día anterior en las zonas del cerebro encargadas de mantener la memoria a largo plazo, aunque los motivos no están del todo claros. Un estudio publicado recientemente en Nature ha aportado nuevas pistas al misterio después de estudiar el fenómeno inverso: cómo la falta de sueño impide la formación de recuerdos.

Son tiempos de exámenes para los estudiantes. Mientras los universitarios afrontan las últimas pruebas del curso, los alumnos de segundo de bachillerato realizan los últimos esfuerzos para preparar la selectividad y así entrar en el grado universitario deseado. En estas situaciones de presión y nervios, es fácil caer en la tentación de sacrificar horas de sueño por tener más tiempo de estudio. Sin embargo, es importante recordar que el sueño es un aliado clave para un buen rendimiento en los exámenes.

Hay pocas cosas más desmoralizantes que levantarse por la mañana con menos energía de la que tenías cuando fuiste a dormir. La amargura, la falta de paciencia, el cansancio… Muchas familias pasan más de dos años despertándose diez veces por noche, o más, con el llanto de su bebé. Un fenómeno que no es nuevo, que ha existido siempre, y que en los últimos años se ha puesto sobre la mesa. La sensación es que las madres y padres han roto la barrera que dejaba este sufrimiento dentro de los muros de los hogares y han entonado un "esto es insoportable" que ha derivado en una industria de coaches del sueño, planes del sueño, acompañamiento del sueño o regulación del sueño que ha explotado en los últimos cinco años. Pero, ¿quiénes son estos especialistas del sueño? ¿Qué hacen exactamente? Y sobre todo… ¿por qué los pediatras, en general, les critican tanto?