"Cuando las mujeres se hacen mayores no encuentran a hombres de su talla". Es el subtítulo de El síndrome de las Supermujeres, del psicólogo Antoni Bolinches, que trata de radiografiar por qué las mujeres están decepcionadas con el amor y por qué los hombres están desorientados. Un libro que se publicó en enero del 2020, poco antes de la pandemia, y que ahora vuelve con una edición revisada y actualizada.

Se dice que en los tiempos actuales hay una auténtica "epidemia" de problemas para dormir. Pantallas, estrés, ansiedad... Coger el sueño se ha convertido en un verdadero acto de resistencia. Sin embargo, dormir ha sido un acto esencial en la evolución delHomo sapiens desde los inicios de la humanidad. Sólo durante estas horas de descanso profundo podemos reparar el cerebro, consolidar la memoria o reorganizar nuestros circuitos emocionales.

Siempre que pueden, Anna, Núria y Elena se reúnen en la misma cafetería para "ponerse al día". Rondan la cuarentena y, para ellas, estas horitas de conversación y desconexión son como una terapia de la que salen siempre contentas y renovadas. Llevan años conservando la amistad, a pesar de los cambios vitales que han ido viviendo, como las mudanzas por trabajo o los hijos. Su vínculo les ayuda a superar los incidentes de su día a día, aunque muchas veces se lo tengan que contar todo por WhatsApp.

Hace pocos años, la psicóloga y neurocientífica Alba Cardalda (Barcelona, ​​1989) subió un vídeo a Instagram para responder a una sencilla pregunta: ¿cómo se puede poner en marcha alguien a la mierda de manera educada? Rosa dels Vents lo vio y le pidió un libro para tratar de responderlo. Cómo poner en marcha a la mierda de manera educada (2025), que se ha colocado entre los más vendidos en no ficción en catalán este último Sant Jordi.

Clotilde Leguil es psicoanalista, filósofa, profesora del departamento de psicoanálisis de la Universidad de París 8. Ha escrito La era de lo tóxico (NED Ediciones), un ensayo en el que aborda el nuevo malestar en la civilización.

Hoy en día es muy común llevar algún tipo de gadget tecnológico que nos rastree la actividad y cuente el número de pasos que damos al día. Pero no siempre es fácil entender qué vínculo directo tienen con nuestra salud los datos que se reflejan en estos contadores. Los usuarios pueden hacerse varias preguntas ante toda la información que aparece: ¿importa únicamente el número total de pasos en un día, o también la intensidad del ejercicio?, ¿qué diferencia existe entre salir a andar a paso ligero o correr?

"Prefiero que papá se vaya ya", dijo Pablo a Carme, su madre, cuando hacía tiempo que su padre convivía con un cáncer terminal. Carme Vila es maestra y psicopedagoga. Tras trabajar muchos años en el Apoyo Intensivo de Escolarización Inclusiva, detectaron un cáncer a su exmarido del que acabaría muriéndose. Entonces Vila decidió "mirarlo de cara" y hacer un cambio de vida: se formó en acompañamiento del luto y se hizo voluntaria en un hospital, donde acompañaba a enfermos terminales. Ahora se dedica a acompañar a adolescentes y jóvenes que han perdido seres queridos y ha escrito un libro, Los columpios del roble, dónde comparte su experiencia y ofrece herramientas psicológicas para personas que pasan por un proceso similar.

El doctor Ramon Grimalt (Terrassa, 1965) se ha convertido en el mayor influencer catalán de la dermatología. "Cada día gastamos mucha saliva explicando, una a una, cosas que debería saber todo el mundo: que el champú para la calvicie no vale, que a los mayores no se ponga maquillaje..." Por eso decidió resolver las principales dudas en Instagram, donde cuenta con más de 80.000 seguidores. Todo lo que necesitas saber y nunca te va a solucionar el doctor Google. "La mayor parte de la cosmética es tirar los cuartos, pero la cosmética en la adolescencia duele", sentencia.

En los últimos días antes de vacaciones, muchos trabajadores aseguran que necesitan parar porque ya no pueden más. Los efectos de un estilo de vida estresante, exigente y cada vez más virtual se han bautizado como la era del cansancio y los medios alertaron de una pandemia invisible relacionada con la salud mental. ¿Acaso la vida que llevamos nos enferma? "El modelo médico hegemónico no acepta que lo social y cultural produce no sólo malestar, sino también enfermedad. Pero hay profesionales que plantean que la medicina parchea lo que el campo social ha roto", reflexiona Asun Pié Balaguer, profesora de los estudios de psicología y ciencias de la educación de la UOC. "Una situación social puede generar una patología grave. Un ejemplo es el estrés, pero también una úlcera de estómago o una depresión".

Hacer ejercicio durante la mañana tiene efectos muy diferentes para nuestro metabolismo de si hacemos bien entrado el día. Es una conclusión a la que ha llegado una ambiciosa investigación hecha con animales sobre cuál es el mejor momento para realizar actividad física. Este estudio, llevado a cabo con ratones de laboratorio, ha extraído conclusiones en función de si los animales corrían al empezar el día o por la tarde. Muchos de estos cambios se relacionan con la quema de grasa y otros aspectos del metabolismo de los animales y podrían influir de forma sustancial en su bienestar o en el riesgo de sufrir enfermedades.

Todos nos sentimos solos de vez en cuando. Por ejemplo, las criaturas pueden sentirse solas cuando pasan a una escuela nueva, mayores y pequeños podemos sentirnos solos al trasladarnos a otra ciudad, cuando un hijo se va de casa o cuando la pareja muere. Pero algunas personas sienten soledad no sólo de forma temporal, sino crónica. Entonces la soledad se convierte en "una característica de la personalidad, algo que es difícil de quitar", según explica Ellen Lee, profesora asociada de psiquiatría en la Universidad de California, San Diego. Estas personas parecen tener "esta emoción de forma persistente, y modela su comportamiento".

Las características climatológicas de nuestro país, con un elevado índice de días soleados al año, nos permiten disfrutar más tiempo de los beneficios del sol. Es una fuente de salud y bienestar que interviene en la síntesis de la vitamina D necesaria para fijar el calcio y prevenir el raquitismo, actúa en el tratamiento de algunas enfermedades de la piel, a la vez que participa en una serie de procesos fisiológicos esenciales para el desarrollo del organismo. El sol de por sí no es perjudicial, pero hay que evitar la sobreexposición a las radiaciones solares. "Si la piel pudiera hablar, diría ay cada vez que te broncees”, asegura Maral Skelsey, dermatóloga de la Universidad de Georgetown. De hecho, Skelsey dice que la piel bronceada es el resultado de una lesión cutánea: la pigmentación extra es un intento de la piel de protegerse de un mayor daño. sostiene Patricia Farris, dermatóloga de Metairie, Luisiana. penetran a mayor profundidad e inducen el bronceado. "Los dos tipos de rayos ultravioleta pueden provocar mutaciones en el ADN que aumentan el riesgo de desarrollar cáncer", comenta Farris. idea que podías hacerlo sin peligro siempre que no te quemaras –explica–. Casi inmediatamente los dermatólogos empezaron a ver a pacientes cada vez más jóvenes con diferentes tipos de cáncer de piel y, en particular, melanoma”.

Yuxin Sun, psicóloga de Seattle, atiende en su consulta a muchos clientes que insisten en que no son perfeccionistas. “No soy perfecto. Estoy lejos de ser perfecto”, dicen. Pero el perfeccionismo no consiste en ser lo mejor en algo determinado, explica Sun, “es la sensación de no llegar nunca a ninguna parte, de no sentirse lo suficientemente bueno ni adecuado para nada”. Y esto puede convertirse en un problema.

Todos nos hemos oído alguna vez: un veneno se te sube por las entrañas, se te acelera el pulso, se te tensa la mandíbula y parece que tengas que explotar como una olla de presión. Desde tiempos inmemoriales, los humanos nos hemos afanado en encontrar maneras –más o menos acertadas– de canalizar la rabia: contar hasta diez antes de hablar, dar puñetazos a una almohada, lanzar un grito al viento (o al desafortunado que tenemos delante)... Pero, según un estudio publicado en la revista Nature, la solución podría encontrarse en una práctica tan sencilla como milenaria: escribir el pensamiento que nos ha enfadado en un pedazo de papel, romperlo y tirarlo.

Envejecer y hacerse mayor no debe significar moverse menos. Ni dejar de hacer cosas. Según los expertos, la clave para mantenerse en forma durante años es imaginar el tipo de persona que quiere ser de aquí 20, 30 o incluso 40 años, y entrenarse de manera inteligente en el presente para llegar a ese futuro deseado.

En la búsqueda constante de la felicidad, a menudo pasamos por alto un componente fundamental de nuestro bienestar: el sueño. La conexión entre el sueño y la felicidad es profunda y compleja, y entenderla puede ser clave para mejorar nuestra calidad de vida en general. Numerosos estudios científicos han demostrado que la calidad y la cantidad de sueño que obtenemos afectan directamente a nuestra salud mental y emocional. Cuando dormimos lo suficiente y disfrutamos de un sueño de calidad, es más probable que experimentemos emociones positivas durante el día. Por otra parte, la privación crónica del sueño está estrechamente relacionada con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y trastornos del estado de ánimo.

Hace diez años, una desconocida me hizo un elogio que nunca olvidaré. Estaba en una cafetería de Brooklyn junto a mi hija, que entonces tenía tres años, y algunos de sus amigos. Yo les hacía reír haciendo tonterías: me metía dos patatas fritas bajo el labio para parecer una morsa, y otras cosas que les hacían gracia. Después de terminar de comer, cuando ya nos íbamos, una mujer se me acercó y me dijo que le había gustado mucho mi “espectáculo”. Me explicó que hacía poco que se había quedado viuda y que reír, aunque había sido un ratito, le había hecho sentir muy bien. Aquel elogio no lo olvido.

El pasado martes, durante el llamado discurso del rey –la presentación del programa legislativo del gobierno británico para el año que, más o menos, resto de legislatura–, Carlos III mencionó sólo una vez la expresión "coste de la vida", en relación con la inflación y todos los problemas que se derivan. El premier, por boca del monarca, anunciaba: "Mis ministros apoyarán al Banco de Inglaterra para que devuelva la inflación al objetivo [fijado, el 2%], tomando decisiones responsables sobre gasto y endeudamiento. Las decisiones ayudarán a las finanzas de las hogares, reducirán la deuda del sector público y salvaguardarán la seguridad financiera del país".

Un día, mientras Carla se bañaba en la playa, se dio cuenta de que, de repente, el agua dejaba de ser semitransparente para volverse azul oscuro intenso. Había pasado de tener los pies en el suelo a tener un precipicio marino bajo los pies. De repente percibía la temperatura del agua mucho más fría y sentía como si la gravedad la empujara hacia las profundidades. Completamente estremecida, salió corriendo hacia la toalla. Desde entonces evita todos los planes que impliquen ir a bañarse en el mar. Sufre lo que se conoce como talasofobia.

El mindfulness, esta capacidad de vivir el presente con atención plena, se ha ido abriendo paso en muchos ámbitos de nuestra vida, incluido el sexo. Partiendo de este espíritu de vivir la experiencia del momento con plenitud nace el mindfulsex, que propone aplicar las técnicas del mindfulness al sexo para impulsar un cambio de paradigma sexual en nuestra sociedad: pasar del sexo convencional al mindfulsex. Esto es justo lo que propone Emma Ribas, doctora en psicología, sexóloga clínica y experta en estas dos disciplinas, que acaba de publicar el libro Mindfulsex. El sexo que revolucionará tu vida (Plataforma Actual). El libro propone una nueva manera de acercarse a las relaciones sexuales, teniendo presente que la insatisfacción o las disfunciones sexuales son uno de los problemas más comunes de nuestra sociedad. Para la Dra. Ribas, hay que descubrir una nueva manera de relacionarnos con el sexo, "porque las consultas están llenas de disfunciones sexuales, silencios y sufrimientos". "He podido constatar el éxito de este método y creo que es importante que colectivos profesionales como médicos, psicólogos, enfermeras o sexólogos lo conozcan. Todo el mundo que lo descubre comprueba que el mindfulsex ayuda a resignificar la sexualidad de las personas", explica.