Nos levantamos todo el año y cuando con un parpadeo vemos que son las 6 de la mañana, mayoritariamente querríamos retroceder el reloj sin saber el punto maravilloso de poner los pies en tierra y empezar a caminar. Ahora bien, en agosto nada es lo mismo. A esta hora, las persianas de casi todas partes continúan bajadas, las terrazas están recogidas y por las calles pasan los primeros autobuses, algún repartidor, personas que pasean al perro y deportistas que han decidido empezar el día cuando muchos aún duermen. Y para saber qué hay detrás de todo esto y por qué vale la pena probarlo, solo hace falta un sencillo gesto de poner los pies en tierra y salir de la cama. Realmente, no hace falta ser runner ni convertir las vacaciones en un entrenamiento militar. Salir a caminar muy temprano es, simplemente, una manera bastante impopular de aprovechar los días de verano (o un solo día) y, sobre todo, de recuperar unas horas que a menudo ignoramos porque las asociamos al despertador y a ir a trabajar. Hay muchas razones para no dejar de tener presente esta franja horaria para, simplemente, caminar y caminar.1. Redescubrir los bastidores del teatro diario

Caminar a las seis de la mañana en agosto es, antes que nada, una manera de redescubrir el entorno. Cuando todavía está oscuro o empieza a clarear, las calles tienen un ritmo completamente diferente al que mostrarán unas horas más tarde. El silencio sustituye al ruido, los paseos marítimos y las ramblas se recorren casi en solitario y la luz cambia minuto a minuto hasta la salida del sol. Como una estampa en movimiento que solo ocurre en aquel preciso instante. Esta es la oportunidad de ver la ciudad despertándose: los servicios de limpieza, los primeros corredores, los repartidores, los mercados preparándose o las cafeterías levantando la persiana dibujan una escena que la mayoría de las personas no acostumbran a ver: una especie de engranaje o bambalinas del teatro que está a punto de comenzar y que no puede ser visto de otra manera.2. No tiene que ser una rutina

Otra buena razón es que no hace falta convertirlo en una rutina. La gracia también puede ser probarlo una mañana de agosto, levantarse cuando todavía es de noche, salir sin prisa ni mucho destino y descubrir que, durante unas horas, la ciudad parece un lugar completamente diferente: aquel viaje que nunca hemos hecho y que (quizás) no volveremos a emprender más. No hace falta que sea una propuesta diaria: solo un día ya es capaz de llenarnos de satisfacción.3. Actividad física sin calor 

En esta actividad hay una razón práctica muy evidente: la actividad física se realiza mejor al principio y al final del día. Según el Canal Salut, durante el verano es recomendable moverse y hacer actividad a primera hora de la mañana o al atardecer y evitar las horas de máximo calor. Concretamente, el departamento de Salud señala la franja entre las 12 y las 17 horas como aquella en que las temperaturas son más elevadas y aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor. Entre sus propuestas para mantenerse activo en verano se encuentra precisamente dar paseos por la mañana o al atardecer. Igualmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) va incluso un poco más allá cuando habla de los episodios de calor. Si se ha de hacer una actividad física exigente, con una intensidad que va más allá de caminar, recomienda trasladarla a la parte más fresca del día y recomienda, incluso, la franja de las 4 a las 7 de la mañana. Esta (casi extrema) recomendación ayuda a entender por qué adelantar el paseo unas cuantas horas puede tener sentido durante los días más calurosos. 4. Tu momento 'vip'

En verano nos esforzamos por encontrar calas secretas, pueblos poco conocidos y miradores que aún no han descubierto las redes sociales. Pero salir de casa a caminar a las 6 de la mañana lo resuelve todo, como una varita mágica que nos hace vips instantáneos llenos de poderes: visitar espacios naturales cuando casi no hay nadie; hacer la foto sin competencia; tener el privilegio espiritual de ser el único ser en aquel espacio, y tener una luz de la hora dorada que no se puede encontrar fácilmente. Por ejemplo, podemos conseguir conquistar un paseo marítimo antes de que lleguen los primeros bañistas, pasear por una rambla sin el movimiento habitual o admirar una fachada icónica en soledad y silencio.5. Conseguir una merecida recompensa 

Lo mejor es que el plan puede tener recompensa, y de la buena. Después de caminar una hora o una hora y media, cuando los hornos y las cafeterías empiezan a abrir, toca desayunar. Un café, algo recién hecho con la embriagadora aroma de las panaderías y obradores en marcha, y aquella extraña sensación de haber vivido medio día cuando todavía son las ocho. 6. Amar y compartir con los demás

Pero salir de casa tan pronto no es solo una actividad introspectiva de la que uno mismo se beneficia. Esta actividad tiene una vertiente llena de amor: nos permite disfrutar del placer de llevar el pan a casa recién hecho bajo el brazo, o llevar el desayuno a todos aquellos que aún no se han levantado: compartir unos croissants directos de la panadería con olor a mantequilla caliente o incluso llevar el desayuno a la cama a quien amamos, como en las películas. Para eso también sirve el verano.7. Bienestar físico y psicológico

Salir a caminar también es, evidentemente, una manera muy completa de ejercitarse y obtener beneficios físicos y psicológicos que todos podemos intuir. Por ejemplo, Ona Fillol da los buenos días a todo el mundo a las 7.24 horas desde sus redes: "Caminar 45 min con la salida del sol… ¡El mejor ritual para empezar el día!", dice, y asegura que empezar la semana caminando cuando todavía no ha salido el sol tiene "muchos beneficios como por ejemplo activar el metabolismo, empezar con energía, mejorar la circulación y empezar el día con mejor humor", resume. Fillol asegura que se quema grasa de forma natural, se fortalecen las piernas, el corazón y las articulaciones y que se reduce el estrés y la angustia. "Mejoras el humor y la concentración, duermes mejor por la noche y tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán", añade.Igualmente, la entrenadora detrás de la cuenta @ona_moves, Ona Espot, explica que aquello que le aporta caminar a las seis de la madrugada que no encuentra en ninguna otra hora del día es el hecho de que "hay menos gente, el clima es mucho más cómodo y el día empieza diferente". Aquello que le hace pensar que ha valido la pena madrugar es "sobre todo la luz" del día, pero también su estado mental: "Tengo la mente más clara y relajada", asegura. Y más allá de los beneficios internos de hacer este esfuerzo, Espot asegura que aquello que más le sorprende es "la gente, el ruido y la rutina". "Siento que me despierto con la ciudad, las dos a la vez", dice. Desde su perspectiva, invita a todo el mundo que lo esté empezando a intentar a detectar "cómo se siente a lo largo del día de verdad" y sienta como, ciertamente, "hay algo diferente". Espot menciona, también, numerosos beneficios, pero destaca la lucidez y, paradójicamente, "el descanso" que proporciona. Y entre sus recuerdos más plásticos de esta práctica veraniega no hay solo un listado de beneficios o sensaciones, sino una entrada metafórica a las rutinas de mucha gente: "Sobre todo cuando pasas por los mismos lugares y saludas a gente que no conoces, pero sabemos que nos iremos encontrando efímeramente, incluso con miradas cómplices". 8. Madrugar, pero quizá no tanto

Una de las razones para salir de madrugada en verano es que quizás, paradójicamente, no hace falta hacerlo a las 6. "Siempre recomiendo salir cuando sale el sol, y las 6 de la madrugada suele ser una buena opción, sobre todo en las épocas de calor", dice Miguel Sánchez, especialista en caminatas, en este caso del camino de Santiago: el contexto por excelencia de las caminatas veraniegas. A pesar de defender que lo mejor siempre es empezar pronto, matiza que a finales de agosto, con el acortamiento del día, las 6 de la mañana es "un poco pronto" y asegura que se podría salir a las 7 y sería todavía "suficientemente pronto para no coger las horas centrales de calor". Así que estaríamos madrugando, pero sin exagerar.9. Vivir los paisajes y las vacaciones

Por su parte, entre los beneficios evidentes también está la admiración de la belleza del paisaje, ya sea el cotidiano o aquel que se visita como turista. Por ejemplo, Mireia Delgado destaca especialmente "los colores de la salida del sol en Montserrat", unas tonalidades rosadas que, combinadas con las particulares piedras, dejan un paisaje totalmente pintoresco. Las redes también están llenas de viajeros que se levantan a las 4 y hasta a las 2 para subir picos de los Alpes, de los Pirineos, de Grecia, Sicilia, los Estados Unidos o de cualquier volcán indonesio o cima remota para ver, al menos un día, el paisaje desde otra perspectiva. A la inversa, también hay muchos turistas que vienen a nuestras costas para ver salir el sol por el Mediterráneo. Por ejemplo, la británica Georgia explica todo lo que le aporta el componente paisajístico del mar: "Nunca dejaré de sentirme agradecida", y sitúa este tipo de paseos como los mejores. Como ella, decenas de viajeros no pueden evitar impresionarse con el paisaje mediterráneo y sus reflejos del amanecer. Es suficiente con salir cuando todavía hay poca gente, ver cómo progresivamente aparecen más coches y peatones y comprobar cómo, en poco más de una hora, aquel silencio inicial desaparece. No hace falta poner el despertador a las cinco y media cada día ni, incluso, convertirse en una de aquellas personas que explican que han entrenado, meditado y leído cincuenta páginas antes de que salga el sol. Basta con probarlo una mañana de verano (¿cuándo, si no?). Salir cuando la ciudad todavía duerme y volver cuando los demás apenas empiezan el día. Aquel día ya lo tendremos todo hecho.

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Levantar pesas se ha puesto muy de moda en el mundo del deporte. Si hace unos años correr se convirtió en la tendencia del momento, ahora cada vez son más los que se apuntan al gimnasio para hacer trabajo de fuerza. Ahora bien, a diferencia de los entrenamientos aeróbicos, que se sabe que tienen buenas consecuencias para la salud, hasta ahora había poca evidencia de los beneficios de levantar pesas. Pero esto acaba de cambiar: un nuevo estudio ha demostrado que hacer un trabajo de fuerza moderado, de entre 90 y 120 minutos a la semana, reduce la mortalidad.

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Leemos en ARA

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Correr es una de las formas de ejercicio más populares en todo el mundo. También puede ser una de las más saludables.

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Hoy en día es muy común llevar algún tipo de gadget tecnológico que nos rastree la actividad y cuente el número de pasos que damos al día. Pero no siempre es fácil entender qué vínculo directo tienen con nuestra salud los datos que se reflejan en estos contadores. Los usuarios pueden hacerse varias preguntas ante toda la información que aparece: ¿importa únicamente el número total de pasos en un día, o también la intensidad del ejercicio?, ¿qué diferencia existe entre salir a andar a paso ligero o correr?

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Ahora que la vuelta a la rutina ha hecho que mucha gente se anime a apuntarse a un gimnasio, es probable que encuentren que siempre hay una sala de la que sale música a toda pastilla que hace intuir que ahí dentro hay algún ejercicio que se hace siguiendo ritmo de lo bueno. Si los cristales o las cortinas de la sala son un poco translúcidos, seguro que vislumbraremos un montón de ciclistas colocados en forma de semicírculo, pedaleando, ahora sentados, ahora de pie y, muy seguramente, sufriendo y disfrutando del momento en partes iguales.

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Mariona Coiduras, productora de varios programas de televisión, regresó de las vacaciones de Corea del Sur con un propósito para septiembre: quería apuntarse a un gimnasio. Para muchas personas, el inicio del curso escolar es el momento idóneo para encarar nuevos retos. Según datos de Nubapp, especialistas en software de gestión deportiva, alrededor de un 30% de las altas de los gimnasios y centros deportivos se llevan a cabo durante el mes de septiembre, seguido de enero, con aproximadamente un 15%.

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Aprovechando el calor y que, normalmente, se cuenta con más tiempo libre durante el verano, el mes de agosto es un buen momento para liberar los pies del calzado y tratar de andar descalzos en lugares adecuados. Antes de seguir profundizando en el tema y adentrarnos en esta práctica, hay que tener en cuenta que hablamos de forma generalizada y que siempre dependerá de la edad, del peso y de si se sufre alguna patología concreta por la que no nos sea ​​adecuada esta experiencia o, al menos, no sea conveniente llevarla a cabo sin la guía de un profesional. “Hay patologías que quizás no se han corregido en edad infantil, así que estos pies necesitarán un buen calzado más adelante. Por el contrario, hay personas con pies sanos que utilizan un calzado inadecuado, lo que puede generar patologías con dolores y molestias que les hacen cambiar completamente la pisada y les provocan problemas que no habrían existido”, explica Sònia Bruguera Vergara, podóloga con una larga experiencia.

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El suyo es un caso de manual de cómo alguien, enfrentado a un problema de salud, decide cambiar de vida. Pero Maria Puntí, una enamorada del deporte que sufrió una lesión importante, trajo este cambio más lejos de lo habitual: tras someterse a tres operaciones, acudió al gimnasio, se interesó por el culturismo, empezó a tener cuidado de lo que comía y acabó cambiando de profesión. En su nueva vida Puntí, autora de La pirámide de la longevidad (Columna), es dietista y divulgadora científica, dedicada a mejorar la vida de las personas haciéndonos entender la importancia del estilo de vida para prevenir y tratar enfermedades.

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La científica Henriette van Praag, nacida en los Países Bajos, siempre ha sido muy activa: de joven practicaba deportes e iba en bicicleta a la escuela todos los días. A finales de la década de 1990, cuando trabajaba como científica en el Instituto Salk de Estudios Biológicos de San Diego, descubrió que el ejercicio puede estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales en grandes ratones. A partir de entonces, su actitud con el ejercicio cambió. “Empecé a tomármelo más en serio”, dice Van Praag, que ahora es profesora asociada de ciencias biomédicas en la Florida Atlantic University. Actualmente, para ella esto implica hacer crossfit y correr unos ocho o nueve kilómetros varios días a la semana.

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Envejecer y hacerse mayor no debe significar moverse menos. Ni dejar de hacer cosas. Según los expertos, la clave para mantenerse en forma durante años es imaginar el tipo de persona que quiere ser de aquí 20, 30 o incluso 40 años, y entrenarse de manera inteligente en el presente para llegar a ese futuro deseado.

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Cuando se hace bien, el ejercicio puede ser una maravillosa droga. Pero si sigues los consejos equivocados, puedes exponerte fácilmente a sufrir lesiones. Por ejemplo, a la hora de trabajar los abdominales. Depende de cómo te pongas, más que conseguir un vientre plano puedes empeorar el dolor lumbar. La cultura del fitness está plagada de todo tipo de conceptos erróneos basados ​​en "anécdotas y leyendas del gimnasio compartidas por personas con poco conocimiento", dice Brad Schoenfeld, profesor de ciencias del ejercicio en el Lehman College en Nueva York. "Una vez que estas opiniones se difunden entre el público y arraigan, son difíciles de cambiar". Hemos pedido a más de una docena de expertos en acondicionamiento físico que compartan los mitos que sienten con mayor frecuencia en boca de sus clientes y pacientes, y que desearían poder desterrar para siempre.

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“Corro porque me encanta correr. Es la combinación perfecta entre hacer deporte en libertad, pisar y conocer el entorno y, a su vez, llevar una vida saludable, ya que hago ejercicio físico y me obliga a cuidarme. Para mí, correr es sentirme activa y que, aunque me estoy haciendo mayor, puedo seguir haciendo muchas cosas”, explica Montse Bosch, técnica de cooperación internacional que acaba de cumplir los 50 años.

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"Ay, las lumbares", "Ostras, la rodilla", "Cuidado con las cervicales"... Estas frases es probable que le suenen familiares. Y es que las afecciones dolorosas forman parte del día a día de un porcentaje muy elevado de la población adulta. A medida que nos vamos haciendo mayores incorporamos con humor, pero de forma demasiado natural, esa realidad. ¿Quién no ha oído nunca decir que a partir de los cincuenta si te levantas y no te duele nada es que no estás vivo? Es evidente que, con el paso de los años y del uso del cuerpo, al existir un incremento inevitable del desgaste, se hagan presentes afecciones o patologías a tratar, pero lo que no podemos asumir como algo habitual y con el que hay que convivir sin más son muchos de los dolores que nos afectan en el día a día.

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Tener una vida activa, rompiendo el sedentarismo al que nos aboca el ritmo diario y la mayoría de los puestos de trabajo actuales; habituarse a una alimentación saludable; conseguir un descanso, y una conciliación familiar adecuados son los grandes pilares de los hábitos saludables de los que tanto oímos hablar y que impactan directamente en la salud de las personas y, de paso, en su rendimiento, en su estado de ánimo, en su relación con el entorno; en definitiva, en su bienestar.

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Si retrocedemos millones de años, nuestros antepasados eran cazadores recolectores y tenían un cuerpo diseñado para sobrevivir a través del movimiento: cazaban, recolectaban, cargaban a las presas, excavaban y escapaban de los depredadores. Se calcula que recorrían entre ocho y quince kilómetros diarios solo para sobrevivir. Con la llegada de la agricultura, las necesidades cambiaron, pero seguían teniendo un estilo de vida obligatoriamente muy activo. Actualmente, todo lo que nos hace falta para sobrevivir –alimentarnos, tener un hogar y escapar de los peligros mortales– no nos requiere ningún tipo de esfuerzo ni de actividad física: vamos a la tienda o al supermercado –probablemente en coche–, nos desplazamos al trabajo con un medio de transporte y no escapamos físicamente de ningún depredador.

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