Joan Soler Sucarrats: "La contraseña para entrar en Youtube la tiene mi madre, no la puedo tener yo"

BarcelonaDibuja una parrilla de cuadros que representen todas las semanas de tu vida Pinta las que ya has vivido durmiendo. Joan Soler Sucarrats (Olot, 1998), psicólogo y divulgador de salud mental, que ofrece talleres y charlas, y cuenta con 55.000 seguidores en Instagram. Su objetivo es desarrollar una aplicación con herramientas de bienestar emocional para ayudarnos a surfear la vida estresante del siglo XXI.

¿Por qué estamos mal?

— Nuestra biología no ha cambiado mucho en los últimos 120.000 años, pero la sociedad no pudo cambiar más. Sigues teniendo el mismo cerebro y el mismo cuerpo, pero en un entorno hiperestimulado. Tiene todo el sentido del mundo que seamos adictos y que estemos enganchados a todo tipo de cosas, redes, azúcares, porque el cerebro estaba acostumbrado a la escasez y no tiene como poner barreras a esa hiperestimulación. Es muy fácil que caigas en estas trampas.

¿Con qué resultados?

— Estrés y ansiedad. ¿Hay un libro de Robert Sapolsky que se llama ¿¿Por qué las cebras no tienen úlcera?, dónde compara el estrés que puede vivir una cebra y lo que puede vivir un humano. Una cebra, cuando la persiguen, activa todos los sistemas de estrés. Esto hace que el corazón le late más rápido, que tenga vasoconstricción, que empiece a respirar fuerte, que se liberen unas hormonas dentro del organismo que la hacen estar más perceptiva, y todo esto le permitirá escapar. Pero ya no durará más de treinta minutos, este estrés. Compáralo con un humano: cuántos hits ¿de estrés tienes a lo largo de un día? Si estás siempre con los glucocorticoides al máximo, esto es preocupante.

¿Qué debo hacer?

— Pensar cómo construyes la vida para que sea más cebra. No debes querer eliminar el estrés de tu vida, porque se debe tener y es soberbio. De hecho, las enfermedades que no tienen reacción en el estrés son horribles.

Pero el problema quizá no sea mío, sino de las exigencias y expectativas que me impone la vida. ¿Hasta qué punto puedo cambiar y hasta qué punto debo adaptarme?

— Aquí tengo el dilema. A veces el problema es la sobregestión de cosas que no deberías gestionar. Yo no tengo que convertirte en una supermujer que sabe aguantarlo todo en el trabajo, quizás el trabajo es un sprint diario que no tiene ningún sentido. Soy muy fan de la responsabilidad personal, pero debemos vigilar porque si quieres cambiar las cosas, puede que tengas que cambiar de trabajo.

Somos como la rana hirviendo en el agua, que se adapta a la temperatura hasta que muere escaldada.

— Tienes que estar constantemente poniendo las barreras suficientes como para vivir esta vida tranquila y decir: esto no, no, eso no. Tienes que eliminar de forma desvergonzada las fuentes de estrés que puedas eliminar de tu vida.

Pero cuesta discernir qué merece esfuerzo y qué merece una...

— La respuesta blanca y negra es muy atractiva porque te da una seguridad muy guay. Sé que estoy en el lado correcto, sé que ellos son los malos: esto me da tranquilidad. A nivel fisiológico es superguay. En cambio, vivir en la complejidad, en la incertidumbre, debiendo decidir constantemente, esto es cansado y sufrimiento. Vamos buscando las respuestas, en vez de enfrentarnos al sufrimiento que genera no tener el 100% de respuestas.

¿Y esto se puede entrenar? Porque tu proyecto es crear una aplicación de bienestar emocional.

— Yo me base en un principio y es que las personas, cuanto más conscientes somos, menos sufrimiento generamos en nosotros mismos y en nuestro entorno. Por tanto, la premisa es: ¿Cómo puedo aumentar este nivel de conciencia? El objetivo es poner al alcance del máximo número de personas las mejores herramientas de introspección.

¿Puede haber recetas generales?

— Existen unos principios básicos. Por ejemplo, ¿cuánto tiempo tienes tú en tu día bloqueado para no hacer absolutamente nada?

¿Yo? Soy madre trabajadora: ninguna.

— Pues esto es un principio básico. ¿Verdad que sabemos que si comemos bien, dormimos bien y hacemos deporte, nuestra vida será mejor? Es lo mismo. No te sé decir en qué cantidad me hace bien cada cosa, pero sé que si tengo tiempo en silencio conmigo mismo, es tiempo en el que yo vacío con el diario personal...

¿Un diario personal?

— Es una de las herramientas más asequibles y más baratas de la introspección, porque al final te estás vaciando. Y de vez en cuando, yo marco ciertos momentos en los que releeré lo que he escrito con la intención de buscar cosas de mi vida que me están pasando desapercibidas. Ahora imagínate una aplicación que te ayuda a hacerlo bien. Y cuando hallamos patrones, por ejemplo vinculados al sobreperfeccionismo, tendremos actividades para caer la cabeza sobre el perfeccionismo, a través de reflexiones, juegos y aplicaciones.

¿Qué te aporta vivir con conciencia?

— Ver las cosas con menos sesgos. Es decir, si tú estás ahora enfadada seguramente la percepción que tendrás de mí será diferente. O si tienes hambre, o si tienes frío, o si tienes cualquier cosa y no eres consciente de ello. Quizás estarás más crispada y quizás me juzgarás más. Sólo siendo consciente de ello, cambiarán muchas cosas, y quizás incluso decides dejarlo por otro día. Estos pequeños matices de conciencia hacen falta para vivir una vida más tranquila.

Nuestros abuelos decían que "aquí hemos venido a sufrir", y dos generaciones después pensamos que "aquí hemos venido a gozar".

— Buda también lo decía: la vida es sufrimiento. Pero él hablaba de la naturaleza del deseo: cada vez que deseas algo, haces un contrato contigo mismo para ser infeliz, hasta que no consigues esa cosa. Por tanto, yo no quiero eliminar el sufrimiento. Si me pongo el reto de correr un maratón, para conseguirlo tendré que pagar un precio, pero será un sufrimiento que quiero. El problema es cuando pagas el sufrimiento inconscientemente. Es decir, no me gusta el trabajo que hago y todos los días voy. Este sufrimiento no tiene sentido.

Lo que ocurre es que a veces no creemos que podamos escoger. Si puedo escoger, escogeré las cosas que requieran menos esfuerzo, ¿no?

— Sí, estamos en una sociedad donde disfrutar está al alcance de cualquier niño en cualquier momento, en cualquier esquina, de cualquier forma: móviles, pornografía, adicción, lo que tú quieras. Es muy fácil que cuando yo estoy sintiendo algo de sufrimiento y no tengo tolerancia a la frustración, tenga vías muy rápidas de escapar. Esto es un círculo vicioso en el que cada vez es más difícil aceptar cualquier tipo de sufrimiento.

¿Qué se puede hacer?

— Enfrentarse con fuerza de voluntad está perdido. No le puedes decir a un niño: "ve al parque a jugar con tus amigos, que te lo pasarás mejor que mirando a TikTok". No tiene sentido. Porque los estímulos que recibe son muy fuertes, muy rápidos y muy instantáneos. Mi vía es la abstinencia. Yo tengo móvil pero no tengo ninguna red social, no tengo YouTube, porque me conozco, sé que no soy nadie especial, tengo las mismas adicciones que el resto de gente, y no puedo tener acceso a estas cosas porque la naturaleza y la potencia de esto son muy fuertes. Es como si tuvieras un adicto delante y le dijeras: "No tomes cocaína". La fuerza de voluntad no funciona. Y estamos luchando con este ego nuestro de ser culpables de no poder controlarlo.

Pero el móvil no podemos evitarlo.

— El móvil es una herramienta esencial, pero se puede ir de tus manos. Yo tengo una aplicación que hace de control porque intento que no me impida hacer mi día a día. Yo puedo entrar en Instagram durante todo el día si es por publicar, pero no puedo entrar en ninguna red hasta las cinco de la tarde si es para consumirla.

Te has puesto una barrera. Pero tienes la llave para levantarla.

— No, yo no. La contraseña para entrar en Youtube la tiene mi madre, no puedo tenerla yo. Sé que suena mucho yonqui, pero da igual que el ordenador, no puedo. Y lo he decidido yo. Es como borrar el número del camello que me estaba proporcionando droga e ir a vivir a otra ciudad. Harías lo mismo. No porque el camello sea malo, no porque Instagram sea malo, porque sé que si quiero conseguir ciertas cosas no puedo estar distraído 24 horas al día. Puedo estar tres.

¿Me estás diciendo que hasta los 30 años tendré que controlar las pantallas a mis hijos?

— No me controla, nunca debe decirme la contraseña. Yo sé que no tengo acceso. Porque también tengo semanas que estoy superdesconectado, me estoy frustrando muchísimo y podría echar por el placer instantáneo que tengo al alcance, porque puedo bajar a comer algo, porque puedo mirar la tele, porque no soy inmune a estas cosas. Cuanto más conectado estoy con mi propósito, más puedo echar millas y no tener esa necesidad.

Esto es un tema, el propósito vital.

— Me lo he inventado, el propósito. Acepto perfectamente que quizás no hay ninguna, que no hay una respuesta, pero tengo ganas de jugar. Y creo que disminuir el sufrimiento es un buen objetivo, ya ver qué ocurre si lo intentamos. No como algo superambicioso, sino en el día a día: estar aquí, estar presente cuando hablas con una persona...

Quería pedirte cómo podemos hacer que los hijos no estén secuestrados por los móviles, pero...

— Yo soy muy punky con esto. Si estoy sufriendo y tengo una solución rápida para no sufrirlo, lo voy a coger. ¿profundizar en estas cosas?, ¿o solucionarlas de una forma profunda?

Quizás tiene que ver con la falta de propósito, es una edad de dudas.

— Pero es que pensamos: en la escuela, ¿cuándo hablan de propósitos? Ya no hablo de encontrar tu pasión, sino de conocerse. Yo cuando doy charlas con jóvenes les pregunto: dime tres cosas que te gusten sólo a ti, dime tres cosas que sean tu fuerte y tres cosas que creas que el mundo necesita.

Esto es aterrizarlo, ¿no?

— Es práctica. Si cada día me llenas una hoja con tres cosas que te molestan y tres cosas que te motivan, al cabo de la semana veremos qué te frustra y si es una persona del trabajo, será más fácil pensar herramientas concretas de comunicación. La mejor manera de forzarte a poner conciencia de ello es realizar ejercicios. Por ejemplo, la lista lista: hacer listas muy largas de cosas por las que sólo crees que tienes cuatro o cinco elementos de entrada. Por ejemplo, dígame cincuenta propósitos de tu vida. Si sólo pasas 15 segundos pensándolo es súper angustioso, si pasas 15 días y de forma tranquila vas encontrando matices, te genera otras preguntas.

El vídeo de pintar los recuadros de tiempo que te queda en la vida también es otro ejercicio de conciencia, ¿no?

— Sí. Por un lado, todos sabemos que el tiempo es finito, pero ¿cada uno cuando lo recuerdas y piensas en ello? Por otro, todas las cosas que quieres hacer en tu vida, objetivos, sueños, deseos... es una lista infinita. Es un problema de matemáticas. ¿Cómo puedes cuadrarlo? Si intentas hacerlo todo, no vas a disfrutar nada e irás estresado. Solución: saber qué quieres y priorizar las cosas de la lista que serán importantes cuando tengas 90 años. Haz que tu tiempo haya estado bien invertido.