Consejos para cuidar la memoria

BarcelonaCasi la mitad de los casos de demencia podrían prevenirse o retrasarse si se trataran los diferentes factores de riesgo que pueden provocar la enfermedad. Según la última edición del informe sobre demencia de la comisión de la prestigiosa revista científica The Lancet, publicado a finales de julio, existen diversas formas de cuidar la memoria e intentar evitar un trastorno cognitivo a lo largo de los años. Estas enfermedades afectan a las principales capacidades cognitivas como el aprendizaje, la percepción o la habilidad de razonamiento, y la mayoría incluyen daños a las partes del cerebro que afectan a la memoria.

La proporción de personas que padecen demencia aumenta con el paso del tiempo. De hecho, en 2019 había 57 millones de personas en todo el mundo que sufrían un trastorno de demencia y, según explica el informe de la comisión, se prevé que esta cifra aumente hasta los 153 millones de afectados de cara a 2050 .Existen diferentes factores de riesgo que pueden provocar algún trastorno cognitivo y este año se han añadido otros dos al estudio: el colesterol alto y la pérdida de visión. Estos elementos se suman a los elementos de riesgo que ya se conocían como inactividad física, depresión o poco contacto social, entre otros.

El jefe de la unidad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos del centro de día del Hospital Clínico de Barcelona, ​​el doctor Albert Lladó, explica al ARA que para mantener una buena salud memorística es necesario llevar una vida saludable "en todos los aspectos". "La prevención es multifactorial, por eso es esencial preservar la salud tanto física como mental", asegura. También añade que las acciones para cuidar la memoria deberían empezar temprano y alargarse durante toda la vida.

Una vida social activa

El aislamiento es uno de los factores de riesgo que pueden desembocar en un trastorno cognitivo, sobre todo a medida que te vas haciendo mayor. Las interacciones sociales nutren su capacidad memorística y son muy beneficiosas para el buen desarrollo de la mente. "Es mejor salir a dar un paseo acompañado de alguien y charlar, que permanecer toda una tarde solo en casa haciendo sudokus", explica el doctor Lladó. En este sentido, destaca la importancia –sobre todo en las personas mayores– de salir y relacionarse con otras personas mientras se realizan actividades de cualquier tipo.

Cuidar la salud física, así como la mental

Hacer deporte y mantener una vida activa es igual de importante que cuidar de la salud mental. La ansiedad y el estrés generan síntomas depresivos que tienen un grave impacto en la salud mental y, en consecuencia, en el sistema cognitivo. Las pérdidas de memoria son frecuentes cuando se está ocurriendo una época psicológicamente convulsa. Por tanto, velar por la salud mental es también prevenir cualquier trastorno cognitivo. Por otra parte, mantener unos hábitos saludables también es esencial para evitar estas enfermedades: no fumar, no beber alcohol en exceso, tener una dieta equilibrada y realizar actividad física es primordial para disponer de una memoria ágil.

Poner atención a las cosas

"Sin atención no hay memoria", dice el doctor Lladó. Querer hacer muchas cosas a la vez hace que no se consiga hacer nada con atención y, en consecuencia, hace que el cerebro no retenga toda la información posible, por eso es importante organizarse y evitar fuentes de distracción. "Intentar ver una película con el móvil al lado hace que el cerebro no se concentre ni en lo uno ni en lo otro", pone de ejemplo el doctor. En este sentido, hace énfasis en que hay que tener cuidado con el uso de la tecnología, ya que, aunque puede ser beneficiosa en algunos casos, abusar de ellos puede ser "contraproducente".

Actividades con valor añadido

Jugar a juegos de mesa o leer son dos actividades que aportan gran valor añadido al entrenamiento de la memoria. "Aunque no son actividades imprescindibles, es cierto que son muy beneficiosas", asegura Lladó. También insiste en la importancia de realizar actividades que nos satisfagan y mantengan la mente despierta, ya sea a través de la lectura, de juegos o de actividades artísticas.

Voluntad

Sin embargo, el doctor señala que la voluntad es una de las partes más importantes del proceso. "Para cuidar la memoria hay que seguir muchos factores y, al fin y al cabo, mantener muchos hábitos que requieren cierto ánimo que no siempre tenemos", expresa. Sin embargo, concluye que el primer paso para querer llevar una vida cognitiva saludable es ser consciente de que es necesario un esfuerzo y estar dispuesto a hacerlo.