Ya tenemos aquí la nueva ola de calor: cinco consejos para sobrevivirla (mejor)
Las olas de calor son cada vez más frecuentes en Cataluña y obligan a reforzar los hábitos para prevenir los efectos del calor
Cataluña se encuentra de lleno en una nueva ola de calor –la tercera desde que ha comenzado el verano– y este miércoles vivirá el pico más alto, cuando las temperaturas se dispararán de verdad. En muchos puntos del prelitoral, la Cataluña Central, Ponent y el valle del Ebro será un día tórrido, con máximas que alcanzarán o superarán los 40 °C. De hecho, el Meteocat ha extendido las alertas amarillas y naranjas por calor intenso a muchas comarcas, e incluso ha activado la roja –la más alta– en el prelitoral de Barcelona.
Las olas de calor son cada vez más habituales y frecuentes en el país, lo que hace necesario reforzar los hábitos para prevenir sus efectos. Según datos del Sistema de Información para la Vigilancia de Infecciones en Cataluña actualizadas este martes, Cataluña ha registrado 4.454 episodios de afectados de manera directa o indirecta por el calor entre el 1 de mayo y esta semana, de los cuales más de la mitad son por golpes de calor (51%). Un buen motivo, pues, para repasar los consejos básicos para hacer frente a las olas de calor.
Beber agua, el mejor aliado para protegerse
El primer consejo para evitar un golpe de calor es hidratarse continuamente, sobre todo las personas vulnerables como los ancianos, los niños y las personas con enfermedades crónicas. En condiciones de temperaturas extremas es especialmente importante beber mucha agua, aunque no se tenga la sensación de sed. Ahora bien, más allá del agua, también es importante vigilar la alimentación y optar por comidas ligeras como ensaladas, frutas y verduras, y evitar las comidas calientes. También hay que evitar las bebidas alcohólicas, ya que aumentan la deshidratación.
Evitar salir a la calle o hacer ejercicio físico en horas de máxima exposición solar
Se debe evitar salir a la calle durante las horas de máxima exposición solar, es decir, entre las 12 y las 16 horas, y dejar cualquier actividad física para la primera hora de la mañana o la última de la tarde, cuando las temperaturas son más suaves. En el exterior se recomienda buscar espacios frescos y protegidos del sol, caminar por la sombra y utilizar ropa ligera, de colores claros y que no sea ajustada. También hay que vigilar en los trayectos en coche durante las horas de más sol y nunca dejar a niños o mascotas dentro del vehículo con las ventanas cerradas.
Buscar refugios climáticos
Los refugios climáticos son espacios públicos que sirven para que quien no disponga de una vivienda climatizada en situaciones meteorológicas extremas encuentre un lugar de sombra y agua. Este año el Ayuntamiento de Barcelona ha habilitado más de 500 espacios donde se garantiza que la temperatura no superará los 26 grados. Son espacios públicos como bibliotecas, centros cívicos, escuelas, parques y jardines o museos.
Proteger tu hogar de las temperaturas elevadas
Es importante mantener el hogar fresco y, para hacerlo, los expertos recomiendan bajar las persianas en las zonas de casa donde da el sol durante el día y solo abrir las ventanas a primera hora de la mañana y durante la noche. De esta manera, se forzará un aislamiento térmico. También es recomendable utilizar algún tipo de climatización para refrescarse, como un ventilador o el aire acondicionado. Eso sí, hay que procurar mantener la temperatura estable y no bajarla de golpe. La temperatura de confort debería ser de 26 °C.
Protegerse del calor durante las noches tórridas
El Meteocat ha activado la alerta por calor nocturna en esta nueva ola de calor. Más allá del ambiente sofocante de día, Cataluña vivirá noches cálidas en muchas comarcas. Los expertos recomiendan abrir todas las ventanas de casa cuando llegue la noche para ventilarla. Para refrescar el ambiente del dormitorio, es importante cerrar las persianas durante las horas de sol y solo abrirlas durante la noche. Además, hay que evitar las fuentes de calor y apagar o desconectar cualquier aparato electrónico, y dejarlos fuera del dormitorio. Para bajar la temperatura corporal, también es recomendable ducharse con agua tibia (no fría) antes de ir a la cama, así como utilizar sábanas de algodón ligero y transpirable.