Cómo prevenir las varices de forma efectiva
Hacer ejercicio y beber agua es clave para evitar la dilatación de las venas de las piernas
Barcelona¿Por qué se inflaman las venas de las piernas? Las varices aparecen cuando las venas pierden la estructura original de las paredes y se dilatan. En función de si las venas son más superficiales o menos, las varices se notan, se palpan, e incluso pueden cambiar de color. El doctor Jordi Mestres, vocal de la Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria (CAMFiC), explica al ARA algunos ejercicios y hábitos para tener un estilo de vida activo y saludable y prevenir de forma efectiva la aparición de varices.
¿Qué son las varices y cómo se pueden prevenir?
Las venas son los vasos sanguíneos que devuelven la sangre desde todas las partes del cuerpo hasta el corazón y tienen las paredes menos rígidas que las arterias, que hacen el camino contrario, por lo que es más probable que, frente a algunos factores de riesgo, pierdan la estructura y se dilaten. Así es como se originan las varices. Los factores que predisponen la aparición de estos "saquitos en la piel" son "el sedentarismo, el calor, el sobrepeso y el tabaco", explica Mestres. Y, "por cuestiones biológicas", las mujeres tienen mayor predisposición que los hombres a tenerlas, explica el doctor. Para prevenirlas se recomienda mantener un estilo de vida saludable, es decir, ser activos físicamente, ducharse con agua fría, vigilar el calor directo en las piernas, evitar la ropa y el calzado estrechos y no fumar.
Ejercicios recomendados para evitar las varices
"Cuando se forma la variz, ya no hay vuelta atrás", afirma Mestres. Para evitarlas es importar ir a pie a los sitios, ya que la contracción de la musculatura ayuda a devolver la sangre hacia arriba. Las personas que están mucho rato sentadas deberían hacer estiramientos con regularidad, e incluso simular que caminan en el aire para mover las piernas desde la silla. También los que trabajan de pie, como los vigilantes o los trabajadores de cara al público en ferias y congresos, deberían moverse siempre que se puedan.
Las personas más propensas a tener varices deben levantar las piernas cuando están en casa para que la gravedad ayude a devolver la sangre. También se pueden masajear suavemente en la zona en la que se tengan varices, siempre de abajo hacia arriba y con cualquier crema corporal, que Mestres recomienda guardar en la nevera antes de aplicarla.
Alimentación y remedios naturales para prevenir las varices
La alimentación es esencial en todos los aspectos de la salud. Por eso se recomienda seguir una dieta saludable. Concretamente, Mestres sugiere seguir una dieta mediterránea, así como evitar alimentos ricos en grasas, ultraprocesados, azúcares y sales, ya que hacen "que no tengamos una buena salud cardiovascular". También son eficaces las medias compresivas que se venden en las farmacias, aunque pueden resultar incómodas. Una buena hidratación puede ayudar a prevenir las varices, por lo que es necesario beber agua regularmente. Eso sí, Mestres insiste en que lo importante es andar y ser activos.
Cómo mejorar la circulación para evitar las varices
Hay que tener en cuenta que las varices no pueden revertirse, pero sí se puede "evitar que progresen y que se dilaten más". Por tanto, se debe cuidar la circulación de la sangre. Cuando no están formadas, debe mantenerse una piel hidratada y vigilar el calentamiento de las piernas. En verano, si se tiene costumbre de tomar el sol, debe controlarse que las piernas no se calienten y, en invierno, evitar estar cerca del calor, ya que dilata las venas. Cuando las varices ya se han formado, es importante realizar ejercicio constante.
También se deben evitar los golpes y lesiones en la zona en la que han aparecido varices, porque pueden evolucionar en una herida, un hematoma o, incluso, romperse. Cuando esto ocurre, genera dolores y, en algunos casos, pueden aparecer complicaciones, como las trombosis, aunque Mestres explica que se dan en casos muy concretos.