Unidos por la salud mental: los recursos que debes conocer

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada cuatro personas va a experimentar algún problema de salud mental a lo largo de su vida.

Es en este contexto que nace el Pacto Nacional de Salud Mental, una iniciativa del Gobierno de Cataluña que apuesta por una nueva manera de entender la salud mental, a través de una mirada transversal que pone a las personas en el centro y que integra todos los ámbitos –sanitario, educativo, social y comunitario– con el objetivo de garantizar un bienestar emocional que sea real y sensible.

El objetivo es pasar de un enfoque asistencial a uno participativo, en el que las personas con problemas de salud mental dejen de ser vistas sólo como pacientes para convertirse en protagonistas de su propio proceso de recuperación.

Cuándo y cómo pedir ayuda

La salud mental y el bienestar emocional es un concepto amplio relacionado con la forma en que nos sentimos, pensamos o actuamos en nuestro día a día. Puede definirse como un estado de equilibrio y bienestar en el que una persona es consciente de sus capacidades y puede desarrollar sus habilidades cognitivas y emocionales, vivir en sociedad y satisfacer adecuadamente las demandas de la vida cotidiana.

Pida ayuda profesional si:

• Se siente solo/ay considera que no tiene la oportunidad de relacionarse con otras personas tanto como querría
• Tiene sentimientos, pensamientos o un nivel de ansiedad que le dificultan continuar con sus responsabilidades y rutinas, relacionarse con el resto o descansar de forma adecuada, durante más de dos semanas consecutivas o durante un período de tiempo inferior en caso de experimentar estos cambios con mucha intensidad o de forma repentina
• Tiene pensamientos de suicidio o conoce a alguien que lo tenga.

Aunque pedir ayuda cuando se necesita es una de las formas más importantes de cuidar el bienestar emocional y la salud mental, no siempre es fácil hacerlo. Para facilitarle la decisión, el sistema sanitario público pone a su alcance diferentes recursos de atención presencial y no presencial.

Recursos de atención

El 061 Salut Respon cuenta con un equipo de profesionales especialistas de psiquiatría, psicología y enfermería en salud mental. El servicio, disponible 24 horas al día 365 días al año, puede ofrecerle apoyo emocional y atención psicológica presencial en situaciones complejas.

Adicionalmente, también presta atención especializada a las personas con conducta o ideación suicida ya su entorno cercano y, en función de las necesidades identificadas, define la intervención necesaria: enviar una ambulancia al lugar del incidente o derivar a la persona a los servicios ambulatorios de salud mental.

"Obro Feel" es un chat de apoyo emocional que permite detectar problemas vinculados a la salud mental entre la población adolescente y joven, especialmente la depresión, la ideación suicida o los trastornos de la conducta alimentaria.

El servicio proporciona un espacio accesible, íntimo, seguro y libre de juicios, en el que la persona joven puede expresar abiertamente sus preocupaciones y recibir acompañamiento y ayuda, así como las herramientas necesarias para hacer frente a su malestar y contribuir positivamente a su día a día.

Para acceder a "Obro Feel", que funciona las 24 horas del día, todos los días de la semana, basta con añadir el número 680 354 155 a los contactos del teléfono e iniciar una conversación mediante la aplicación WhatsApp.

Tot OK es otra herramienta clave en la protección del bienestar infantil y juvenil. Se trata de una plataforma digital para comunicar situaciones de maltrato, abuso o violencia que puedan afectar a niños o adolescentes. El servicio ofrece contacto directo y confidencial vía web, chat, WhatsApp o teléfono y está gestionado por profesionales especializados en infancia y adolescencia.

La atención primaria es la pieza clave en la detección precoz y la atención de los problemas de salud mentales más leves, como la ansiedad y la depresión. Un equipo de profesionales especialistas en salud mental apoya a los equipos de atención primaria y se integran en los centros de atención primaria (CAP).

Su médico o médica de cabecera podrá:

• Darle herramientas para cuidar su salud emocional, como ayudarle a encontrar actividades de su entorno para que pueda participar.
• Sentirse acompañado y sentir que forma parte de algún grupo puede mejorar la calidad de vida, el bienestar emocional, el estado de ánimo y la autopercepción de salud, así como reducir la ansiedad.
• Prescribir tratamiento para problemas de salud mental leves.
• Derivarse a un servicio especializado de atención a la salud mental, si lo considera necesario.

Recomendaciones para cuidarte en el día a día

Tal y como sucede con otros aspectos de la salud, como la cardiovascular o la respiratoria, la persona puede influir de forma positiva en su salud mental y en su bienestar emocional y actuar para mejorarlos en la medida de lo posible.

Es importante tener claro que no existe una receta única, ya que cada persona tiene unas predisposiciones particulares y también una situación personal y unas condiciones de vida determinadas.

• Controlar la angustia y el estrés

Actualmente se dispone de diferentes técnicas para combatir la angustia y reducir el estrés, especialmente las referentes a la relajación y al pensamiento positivo.

• Mantenerse físicamente activo

La actividad física regular se asocia a un mayor bienestar mental y se ha visto que puede tener efectos positivos en la disminución del riesgo de sufrir una depresión.

• Aprender cosas nuevas

Participar en actividades de aprendizaje se asocia a numerosos efectos positivos, incluyendo la mejora del bienestar psicológico y la autoconfianza.

• Cuidar las relaciones personales

Tener una red social de apoyo es un factor de protección frente a algunos problemas de salud mental.

• Procurarse un descanso suficiente

Conviene gozar de un descanso suficiente, tanto físico como mental, y evitar los estados de cansancio o fatiga, especialmente si son prolongados.

• Beber menos alcohol y vigilar el consumo de drogas

El consumo excesivo de alcohol y otras drogas tiene importantes efectos en el bienestar emocional e incrementa el riesgo de sufrir un trastorno mental.

• Seguir una dieta saludable

Mantener una buena alimentación es fundamental para que nuestro sistema nervioso funcione de forma adecuada y nos permita gozar de una buena salud mental.

• Buscar el contacto con la naturaleza

El contacto regular con la naturaleza mejora la salud y el bienestar: permite realizar actividad física, relajarse, aprender cosas nuevas y cuidar las relaciones personales.

• Participar en actividades culturales

Las actividades culturales conllevan beneficios como la liberación o el control de las emociones, el reforzamiento de la autoestima y la sociabilidad.

El impacto de la salud mental

Los trastornos mentales tienen un importante impacto en la calidad de vida de las personas y afectan a todos los ámbitos (familiar, laboral, educativo y social). Adicionalmente, pueden favorecer la adquisición de hábitos dañinos, incrementar el riesgo de sufrir otras enfermedades o problemas de salud, y generar discapacidad y dependencia.

Los problemas de salud mental pueden...

• Causar aislamiento social
• Sobrecargar a la familia
• Afectar al rendimiento laboral
• Provocar fracaso escolar
• Favorecer el abuso de alcohol y otras drogas
• Incrementar el riesgo de sufrir otras enfermedades
• Generar discapacidad
• Comportar dependencia

Mitos y falsas creencias sobre salud mental

Son violentas y agresivas

Las personas con trastornos mentales no son más violentas que el resto; de hecho, tienen mayor riesgo de ser víctimas de agresiones.

No son inteligentes

Un trastorno mental no implica un bajo coeficiente intelectual ni una discapacidad cognitiva.

Son débiles

Cualquier persona puede sufrir un trastorno mental. Las causas son múltiples: genéticas, sociales, traumáticas o físicas.

Son adultas

Los problemas de salud mental también afectan a niños y adolescentes, con un aumento notable de los casos de TCA, depresión y ansiedad.

Tienen problemas con las drogas

El consumo puede ser un factor de riesgo pero la mayoría de personas con problemas de salud mental no toman sustancias.

Nunca se recuperan

Muchos trastornos son transitorios o se pueden gestionar con tratamiento y soporte, logrando una buena calidad de vida.

No pueden trabajar ni vivir en sociedad

Con apoyo y condiciones adecuadas, pueden trabajar, vivir de forma autónoma y participar plenamente en la comunidad.

Tienen que estar encerradas en un psiquiátrico

El ingreso es temporal y sólo en episodios agudos. La mayoría sigue tratamiento ambulatorio con buena evolución.

Acciones y recursos en las universidades catalanas

Atención psicológica gratuita

• Todas las universidades catalanas disponen de servicios de atención psicológica gratuitos y confidenciales.
• Apoyo emocional, orientación e intervención breve frente a:
• estrés
• ansiedad
• situaciones de malestar o dificultades personales
• Equipos profesionales que den respuesta rápida y coordinada.
• El Departamento de Investigación y Universidades ha reforzado estos servicios para garantizar una cobertura homogénea en todos los centros.

Guía para el abordaje de la conducta suicida

• Elaborada por el Departamento de Investigación y Universidades, el Departamento de Salud y el CIC.
• Proporciona protocolos y pautas concretas para detectar, prevenir y actuar ante situaciones de riesgo.
• Incluye herramientas para que profesorado y personal de administración puedan:
• identificar señales de alarma
• activar los recursos correspondientes
• acompañar con sensibilidad y seguridad

Jornadas #TrioLaVida

• Jornada anual coincidente con el Día Mundial para la Prevención del Suicidio.
• Participación de estudiantes, docentes y profesionales.
• Objetivos:
• romper el silencio
• compartir experiencias y recursos
• fomentar el apoyo mutuo en la comunidad universitaria.
• El lema #TrioLaVida se ha consolidado como un llamamiento a pedir ayuda y cuidarse.

PIDUC — Plan de Inclusión de las Universidades Catalanas

• Impulsa un modelo universitario inclusivo y equitativo.
• Objetivos:
• garantizar el acceso y el éxito académico de todo el alumnado
• reducir barreras físicas, sociales o académicas
• incorporar el bienestar emocional en las políticas universitarias.

Ayudas a proyectos de bienestar emocional

• Financiación para:
• programas de prevención
• talleres de habilidades emocionales
• acciones de sensibilización
• proyectos de inclusión y convivencia en los campus.

Red US.cat — Universidades Saludables de Cataluña

• Agrupa a todas las universidades del sistema universitario catalán.
• Sirve por:
• compartir buenas prácticas
• coordinar acciones de promoción de la salud
• fomentar entornos universitarios más seguros, sostenibles y humanos

[INFOGRAFÍA UNIVERSIDADES]