Cómo protegernos del calor

Las temperaturas extremas se instalan en nuestro país cada vez con mayor fuerza. Por este motivo, el Departament de Salut quiere sensibilizar a la ciudadanía sobre los peligros del calor e informar de las medidas para combatir las altas temperaturas. Todo el mundo debe protegerse, especialmente los más vulnerables, como la gente mayor, los niños, los trabajadores que desarrollan su trabajo en el exterior y las personas con problemas de salud.

El ABC del calor

Bajo el lema 'El ABC del calor', la Generalitat ha puesto en marcha una campaña con consejos para un verano seguro. Con el "A" de Aire, se aconseja a las personas que vayan por la sombra y buscar refugios climáticos; la "B" de Beber incide en la importancia de ingerir líquidos para una buena hidratación; y la "C" de Casa, pone el énfasis en el domicilio: es aconsejable bajar las persianas durante el día y abrir las ventanas durante la noche para refrescar la vivienda.

8 puntos para hacer frente al calor

¿Cómo refrescarnos en casa?

• Cierre las persianas de las ventanas donde da el sol directamente.
• Abra las ventanas a primera hora de la mañana y durante la noche para ventilar la casa. Cierre las cortinas. Si tiene toldos, haga uso.
• Utilice algún tipo de climatización para refrescar el ambiente. Si tiene, encienda el aire acondicionado. La temperatura debería ser de 26 °C.
• Refresque con duchas.
• Coma platos fríos y evite poner en marcha el horno para mantener la cocina fresca.

¿Cómo salir a la calle?

• Lleve una gorra o un sombrero, gafas de sol y ropa ligera, de algodón, de colores claros y que no sea ajustada. Camine por la sombra y póngase bajo una sombrilla cuando esté en la playa. También puede descansar en un refugio climático, una arboleda o un espacio interior, como una biblioteca, una piscina municipal o un centro cívico.
• Lleve agua y beba a menudo.
• No deje a niños, personas frágiles o mascotas con las ventanas cerradas dentro del coche.

¿Cómo evitar riesgos en el trabajo?

• Beba regularmente agua fresca: un vaso cada 20 minutos.
• En trabajos en el exterior, pase por zonas de sombra. Vestido ropa ancha, clara y fresca, que cubra la mayor parte del cuerpo. Cubrir la cabeza con sombreros o gorras.

¿Cómo practicar actividad física?

• Evite las horas del mediodía para realizar el entrenamiento. Protéjase del sol con gorro, gafas de sol y filtro solar con factor 50. Lleve siempre agua y beba a menudo.

¿Cómo hidratarse?

• En verano, es importante beber mucha agua, sobre todo los niños y las personas mayores. Es recomendable adelantarse a la sed y proporcionar agua al organismo antes de que la solicite. Cuando esté fuera de casa, lleve siempre agua. Evite las bebidas alcohólicas y las estimulantes, especialmente las que contienen cafeína.
• Mojar la cara, las muñecas y la nuca. Dúchese a menudo, báñese en el mar o en la piscina.
• También es adecuado optar por comidas ligeras y refrescantes, tales como ensaladas, frutas, verduras y zumos naturales.

¿Cómo pasar las noches?

• Abra las ventanas para ventilar el hogar. Coloque un ventilador cerca de la cama. Si tiene aire acondicionado, enciéndalo un rato antes de acostarse.
• Dúchese con agua tibia antes de acostarse.
• Utilice sábanas de algodón ligero. Y tenga a mano una botella de agua fresca.

¿Cómo detectar un golpe de calor?

• Un golpe de calor es un colapso del sistema de regulación corporal, que no puede enfriarse, y puede llegar a ser mortal. Si la temperatura corporal sube por encima de los 39 grados, el calor se acumula en el organismo y puede ponerse en riesgo la vida de la persona.
• Los síntomas más frecuentes de un golpe de calor son: fiebre, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, piel de color rojo, caliente y no sudada, respiración y frecuencia cardíaca aceleradas, y alteraciones del estado mental, como confusión, irritabilidad o delirio, o de pérdida de conciencia. El golpe de calor es una emergencia médica, por lo que debe llamarse inmediatamente al 061 Salut Respon.

¿Cómo actuar?

• Mientras no llega el personal médico, Salut recomienda alejar a la persona de la fuente de calor, trasladarla a una zona de sombra. No darle a beber ningún líquido. Bajar la temperatura del entorno: abrir las ventanas o poner en marcha un ventilador, quitar el exceso de ropa y refrescar con trapos húmedos o agua a la persona. Si la persona pierde la conciencia, debe colocarse en posición lateral de seguridad (PLS). En caso de que deje de respirar, es necesario realizarle las maniobras de reanimación cardiopulmonar (RCP).