Realmente, ¿cuántos pasos debes dar al día para estar sano?

BarcelonaReduce la presión arterial y el riesgo de sufrir un ictus o un infarto; regula la cantidad de azúcar en sangre, libera endorfinas y esto hace que mejore la salud mental, y fortalece el cuerpo. había un consenso sobre a partir de cuántos pasos al día se comienzan a notar estos efectos positivos. 10.000 Ahora, sin embargo, la prestigiosa revista. The Lancet Public Health ha publicado un nuevo estudio más exhaustivo, con datos de más de 160.000 adultos, que asegura que caminando 7.000 pasos se reduce el riesgo de graves problemas de salud.

A diferencia de la investigación del 2022 y otras previas, que se centraban principalmente en la salud cardíaca o las tasas de mortalidad generales, el estudio publicado este miércoles ha constatado una disminución del riesgo de diversas patologías. Por ejemplo, andar cada día 7.000 pasos (actividad moderada) en vez de 2.000 (actividad baja) permite reducir un 47% la mortalidad por todas las causas; enfermedades cardiovasculares (-25%), cáncer (-6%), diabetes tipo 2 (-14%), demencia (-38%), depresión (-22%) y caídas (-28%). Según los investigadores, aumentar los pasos más allá de los 7.000 incrementa aún más los beneficios para la salud, pero para la mayoría de las patologías los beneficios ya se observaban con esta cifra.

Objetivo realista

Ahora bien, los científicos también aseguran que incluso dando la mitad de los pasos recomendados (alrededor de 4.000) ya se obtienen algunos beneficios en comparación con una actividad física muy baja (2.000 pasos). En este sentido, aseguran que 7.000 pasos al día pueden ser un objetivo "más realista" que el objetivo no oficial actual de 10.000, especialmente para aquellos menos activos. Además, subrayan que su estudio evidencia el valor de utilizar el recuento diario de pasos como una forma sencilla de medir la actividad física.

La revisión sistemática incluyó 57 estudios y supone "la evidencia más completa hasta ahora" de la asociación entre el número de pasos diarios y una amplia gama de resultados de salud, según sus impulsores. En este sentido, afirman que estos resultados pueden ayudar a dar forma a futuras directrices y recomendaciones de salud pública, y animar a más personas a realizar un seguimiento de sus pasos como una forma práctica de mejorar su salud. "A pesar de algunas limitaciones, [una herramienta de recuento de pasos] captura las actividades ambulatorias en todas las intensidades, períodos y dominios, lo que las convierte en una métrica suplementaria o alternativa prometedora para las recomendaciones de actividad física", valoran en el estudio.