El arte de no hacer nada

“Vivimos en una sociedad que nos empuja a hacer, lo que sea, a estar preocupados haciendo siempre algo. A menudo cuando queremos parar nos damos cuenta de que no es tan fácil, quizás dejamos de hacer pero nuestra mente sigue enredada en pensamientos, atrapada en el pasado o proyectando el futuro”, asegura Mònica Arús. Por eso entiende que “parar” implica dejar de hacer y también parar nuestra mente. ¿Sabes cómo calmar la mente para que este no hacer nada sea realmente regenerador? La práctica del mindfulness (atención plena) ayuda a pacificar nuestros pensamientos. Aquí tienes los pasos a seguir para entrenar la atención plena:

Desactiva el piloto automático. No paramos de hacer, parecemos autómatas tanto con las cosas ordinarias como con las más complejas. Hay que parar para poder desactivar el piloto automático y reconectar con nuestras necesidades. 

Conéctate con la respiración. Pon atención a tu respiración. La respiración nos ancla en el presente, es una manera de estar en contacto con lo que te pasa ahora mismo, la experiencia inmediata. 

Obsérvate. Practica la autoobservación: para, respira y escúchate, observa cómo te sientes y escucha tus necesidades. 

Vive el presente. La práctica del mindfulness nos lleva a vivir el presente. Cuando te conectas con el presente puedes vivir este momento más intensamente, con más atención y calidad, desconectar el piloto automático y calmar la mente. 

¿Qué le pasa a nuestro cerebro cuando nos dedicamos a no hacer nada? ¿Y qué es no hacer nada? A menudo se entiende no hacer cuando una persona no centra la atención en ningún estímulo externo, pero a pesar de estar sin hacer nada es probable que continuemos pensando, imaginando, planificando, recordando u observando. "Los estudios en el campo de la neurociencia muestran que cuando una persona está en reposo, pero despierta, el cerebro sigue activo", explica la doctora en neurociencias Marta Portero. ¿Y qué hace el cerebro cuando no hacemos nada? "Parece que se activa lo que se conoce como red neuronal por defecto, una red coordinada y sincronizada formada por diferentes estructuras cerebrales como la corteza frontal, parietal y temporal, que estaría activa cuando estamos curioseando y soñando despiertos", dice Portero. Parece que una de las razones por las que existe esta actividad interna es para asegurar que todas las estructuras cerebrales estén a punto para responder rápidamente a algún estímulo que haya que procesar.

La periodista Mariola Dinàres, autora de Felicitat digital (Editorial Efadós, 2021), nos da las claves para desconectar del móvil y las redes sociales.

1. Adelgaza el móvil. Antes de empezar la desconexión ordena fotos y vídeos, borra duplicaciones y lo que no necesitas, haz copias de seguridad... Es práctico y útil.

2. Sé minimalista. Quédate solo con las aplicaciones necesarias, desinstala todo lo que no usas.

3. Adiós notificaciones. Aprovecha para mirar el móvil cuando tú quieres y no cuando el móvil te dice que lo mires.

4. Reaprovecha. Si creas contenidos recupera mensajes o material hecho durante el año y automatízalo, con las herramientas que ofrecen las redes sociales, para publicar una o dos veces por semana.

5. Desconecta. Haz el ejercicio de no mirar el móvil cuando no tienes nada que hacer. Si quieres mirar redes o mensajes dedícale solo 30 minutos a primera hora y al acabar al día. Si te marchas fuera y quieres compartir fotos, historias o vídeos ve organizándolo y publícalo al volver de vacaciones, así no estarás pendiente de las reacciones.